三角肌锻炼方法：三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。
三角肌由前、中、后三束组成，在训练的过程中，需要发达这三束肌肉，不可以只练一束。以下推荐用哑铃锻炼三角肌：
动作1：坐姿哑铃推肩（中、前束） 4-6组*8-12RM
动作2：直立哑铃侧平举（中束） 4-6组*12-15RM
动作3：直立哑铃交替前平举（前束） 4-6组*8-12RM
动作4：上斜哑铃侧平举（中束） 4-6组*8-12RM
动作5：直立哑铃前平举（前束） 4-6组*8-12RM
动作6：俯卧哑铃侧平举（后束） 4-6组*8-12RM
