第一阶段：培养良好减肥饮食习惯（21天~30天）
减肥先从好好吃饭开始，作为一个有经验的人来告诉你，千万不要为了减肥节食，什么“过午不食”、不吃晚饭、代餐减肥法都是不靠谱的，最终都会回归到一日三餐上的。
吃好一日三餐，早餐吃好，午餐7~8分饱，晚餐6~7分饱即可。
三餐之外请戒掉零食和奶茶，对于减脂这个太重要了，小小的一口零食热量却真的是爆炸，吃不饱先不说，还会让你陷入越吃越馋越吃越饿的境地，想要瘦下来，请一定从拒绝每一口不该进入嘴巴的零食奶茶蛋糕开始。
这个阶段能让你瘦个5~10斤不等。
第二阶段：快速燃脂期（一个月左右）
经过了上一个阶段，我们的胃也相对变小了，但也没有必要去减少热量的摄入，在饮食方面，还是保证一日三餐正常吃。除此之外，我们需要改变一些生活方法的习惯。
1、多喝水
要知道，脂肪的代谢需要大量水的参与，而且在饭前喝一杯水可以增加饱腹感，晨起一杯水可以提高新陈代谢。减肥期间，每天每公斤体重要保证30ml~40ml的饮水量。
2、粗粮代替部分精制米面
粗粮的热量普遍比精制米面低，而且粗粮是没有经过粗加工过的，需要充分的咀嚼，能减缓吃饭的速度，还能带来更加的饱腹感。粗粮的升糖指数较低，非常适合减肥期间吃。
3、改善吃饭顺序
据研究，按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭有助于控制进食量，同时还能减缓血糖升高的速度，从而预防肥胖，如果在饭前喝一碗清汤或者一杯水，效果会更好。
4、增加适当活动
这个阶段，可以适当的增加一些活动量，比如去上班，能骑车就不要开车，能走路就不要骑车；平时在家能坐就不要躺，能站就不要坐；吃好饭可以洗洗碗做做家务，或者出去散散步，也可以靠着墙站个15分钟左右。
这个阶段执行的好能让你瘦8~15斤。
第三阶段：塑形巩固期（一个月~长久）
1、饮食方面
在原有的基础上增加蛋白质的摄入，保证每天每公斤的体重1~1.5克的蛋白质。多吃鱼虾、牛肉、去皮鸡鸭鹅肉、豆制品等，这些东西不仅食物热效应高饱腹感强，而且能促进更多的热量代谢。
2、加强运动
减肥不反弹，运动是关键，运动在一定程度上可以逆转易胖体质。研究发现，长期的运动可以调节体内激素分泌和作用，能改变上千种分子的生理活性，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。
最佳的运动是有氧运动和力量训练相结合，每周3~5次的运动，每次30~60分子，先30分钟左右的力量训练，之后再30分钟左右的有氧。
这个阶段下来，你基本已经瘦一圈或者已经达到自己的理想体重了。
