【来源：云浮日报】
当飞哥决定要开始减肥
减肥搭子不就有了吗？
更适合云浮人减肥指南来啦
飞哥已经替你试过了！
第一步：管住嘴！
控制总能量摄入
保持合理膳食是关键！
第二步：运动起来！
✅利用碎片化时间运动
通勤路上：如果距离较近，可选择步行上下班，既能欣赏沿途风景，又能消耗热量；要是稍远些，提前一两站下车，接着步行到公司或家。
工作间隙：每隔一段时间起身活动一下，伸伸懒腰、踢踢腿、转转脖子，简单做几组深蹲或踮脚尖动作，每组10-15次，重复3-4组，缓解久坐的疲劳，也能消耗些许能量。
✅居家高效运动
晨起10分钟：开合跳50次+平板支撑30秒×3组，可以激活代谢。
下班后20分钟：
初级：原地高抬腿1分钟+深蹲15次×4组；
进阶：HIIT跟练（B站/Keep搜索“10分钟暴汗”）。
✅周末集中燃脂
30-40分钟有氧：跑步、游泳、跳绳、跳舞（选喜欢的，坚持更久）。
20分钟力量训练：哑铃/矿泉水瓶（推举、划船）+自重训练（俯卧撑、臀桥）。
✅运动注意事项
做好热身和拉伸：运动前花5-10分钟充分热身，避免受伤；运动后进行10-15分钟拉伸，缓解肌肉酸痛，塑造更好的身体线条。
循序渐进：根据身体状况逐渐增加运动强度和时长，避免过度疲劳和受伤。
划重点！这些减肥误区千万别跳哦
如有需要可到当地医院
体重管理门诊咨询科学减重知识
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文字：陈梓铭
脚本：陈梓铭 潘燕薇
拍摄：潘燕薇 黎亿敏（实习生）
剪辑：潘燕薇 黎亿敏（实习生）
出镜：廖章飞 陈谱然
设计：潘冬梅
翻译：李彤 甘得意 刘嘉怡
策划：莫颖琳
特别鸣谢：云浮市人民医院
编辑：李慧敏 王雨辰
校对：陈梓铭
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